腸骨翼（骨盤の上側の開いた部分）を掌底（しょうてい＝手の
　ひらの手首よりの部分）で、中心に向かって圧迫します。この
　とき、少し前方向に向けて圧迫すると、骨盤の後ろ側の詰まっ
　た部分が、軽くなるのを感じることができます。腸骨翼を圧迫
　している間に、腰の背伸びのような姿勢を維持して、胴回りの
　筋肉の緊張状態を維持します。
　　〔効果〕ワイド骨盤やポステリア骨盤の矯正、一般的な骨盤の
　　　　　　開きの矯正。骨盤後方の重さや痛みの緩和など。

足幅をやや広めに開き、両膝を少し曲げて中腰の姿勢になり、
　骨盤を左右からやや前下方向きに中心に向かって圧迫します。
　　〔効果〕骨盤の開きの左右への拡がりの矯正。後方への骨盤の
　　　　　　傾きの矯正や股関節とのバランスを矯正するなど。
◎骨盤 偏位 側方圧迫（こつばん へんい そくほうあっぱく）　　　　　　　　　　　　
　側方から骨盤に手を当てて、中心線を反対方向にずらしていく
　ように圧迫します。　このとき骨盤の上部を横から絞るように押
　さえて、同時に股関節の可動範囲を広げていくように操作します。
　　〔効果〕骨盤と脊柱のバランスの調整、股関節の外方偏位や大転子
　　　　　　高位の矯正。骨盤への加重線の調整など。

　

☆ご意見やご質問などがありましたら、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。
 

☆ご意見やご質問などがありましたら、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。

前方から	前方斜め上から	斜め上から	上から
後方から	後方斜め上から	後方斜め下から	下から

骨盤は、左右の寛骨（前から見たときに左右の耳の様な形の部分）と、後方中央にある
仙骨（後ろから見たときに真ん中にある象の顔のような形の部分）、尾骨（仙骨の下の
象の鼻のような形の部分）で構成されています。
左右の寛骨は、前方で恥骨結合（ちこつけつごう＝正面中央の骨の連結部分）と、後方
で左右２つの仙腸関節（せんちょうかんせつ＝仙骨と寛骨の骨の連結部分）でつながっ
て、中央に空洞のある円柱形の写真のような形状をしています。通常の恥骨結合は可
動性がなく、仙腸関節も、ほとんど動かない関節ですが、女性の場合、妊娠や出産など
のときにホルモンの影響でゆるみをもつようになっており、その戻りが不完全であった場
合などに、骨盤のゆがみの原因となることがあります。また骨盤のゆがみは、Ｏ脚やＸ脚、
脊柱の湾曲など、他の関節や骨格への影響や、筋肉のアンバランスにもつながり、また
内臓の色々な病的症状に関連する場合もありますので、気をつけなければなりません。

では次に、からだに対しての骨盤の位置関係を見てみます。

前方から	後方から	横方向から	横方向から

傾斜骨盤	脊柱Ｓ字湾曲	脊柱側湾	脊柱捻転
複合偏位型骨盤	アンバランスショルダー	インサイドショルダー	ルーズショルダー
Ｘ脚	Ｏ脚	内旋脚	外旋脚

それでは簡単に解説していきます。

 《脊柱に関係するもの》
◎脊柱前湾（せきちゅうぜんわん）　Ａ　〔上位湾曲〕
　　　胸の高さぐらいで前屈するように曲がっており、肩が前方に偏位する傾向が強く、
　　　腰が後ろに反り気味になっています。細身で身長が高めの若い女性に多いです。

◎脊柱前湾（せきちゅうぜんわん）　Ｂ　〔下位湾曲〕
みぞおち（胃の高さ）を中心に、背中が丸くなるように前屈して、それとバランス
　　　をとるように、肩幅が狭くなり、少し腕が前よりに位置しています。年配の骨粗鬆
　　　傾向の女性に多いです。

◎脊柱側湾（せきちゅうそくわん）
　　　背骨の中央あたりで体が横に曲がり、背中左右の筋肉の大きさと硬さの違いが
　　　著明にあり、立位で体前屈させると、背中の盛り上がりの差が顕著となります。
　　　首は、背中の屈曲と反対側に緊張が出やすくなります。

◎脊柱後湾（せきちゅうこうわん）
　　　単独であらわれるよりも、脊柱の前湾や側湾の合併として出現することが多く、
　　　背中の筋肉に老化や減少が見られる高齢者などに多いようです。頭部はやや
　　　前屈し、手は体の後ろ側に位置してバランスをとります。

◎脊柱Ｓ字湾曲（せきちゅうえすじわんきょく）
　　　脊柱の側湾や前湾が、2箇所以上で反対方向への屈曲を示すものです。背骨
　　　のある一箇所での屈曲に対して、頭部を水平に保つため、背骨が別の箇所で
　　　反体側の屈曲を示したものです。

◎脊柱捻転（せきちゅうねんてん）
　　　背骨を軸に体がねじれた状態になっているもので、特定な方向に対して体を動
　　　かすことの多いスポーツ選手（ゴルファー、野球選手など）や、同一方向への体
　　　の回旋を反復する作業者に多くみられます。

◎フラット腰椎
　　　通常、腰痛は横から見たときに、ヘソの方を頂点とするカーブを持っています。
　　　しかしこのカーブが減少して真っ直ぐな形態をとるものをいいます。長時間の
　　　運転継続や、腰を丸めてあぐらをかく姿勢などの人に起こりやすいです。本来
　　　の腰椎のカーブが少ないため神経の通る為の隙間が狭くなり、腰痛や坐骨神
　　　経痛などを起こしやすくなります。
　 　   　               　       　              　  
《肩、上肢に関係するもの》
◎アンバランスショルダー（あんばらんすしょるだー）
　　　左右の肩の高さが水平ではなく、差があるもので、背骨のゆがみや肩、胸など
　　　の筋量の差、また腰の不安定な状態の結果としても見られます。スポーツ選手
　　　の場合の左右差は、ほぼ全員に見られるもので、筋力の左右差が主たる原因
　　　であり、多くの場合問題はありません。一般の人の場合は、習慣的な姿勢が
　　　原因となるものが多いです。

◎インサイドショルダー（いんさいどしょるだー）
　　　運動不足な女性に多く見られる症状で、胸部と背部の筋肉にアンバランスな強
　　　さがある場合にみられます。特に出産後の女性などで、赤ちゃんを抱っこする
　　　ような、胸前での過重負荷が急激に増えて、同時に運動不足にもなっているよ
　　　うな人に、顕著に認められます。

◎ルーズショルダー（るーずしょるだー）
　　　肩の関節そのものに、ゆるみが生じて関節と受けのアライメント（位置関係）に
　　　不適合が生じ、関節の隙間が広がったために、肩の丸みが扁平化、または肩
　　　の丸みが凹んだように見える場合もあります。関節を構成している筋肉のアン
　　　バランスや不良が主な原因となります。

◎なで肩　・　いかり肩（なでがた　・　いかりがた）
　　　鎖骨の外側方向への角度が、上方にあがり傾向をしめすものを『いかり肩』と
　　　いい、首から肩先（肩峰端）にかけてのスロープが、水平か上方に盛り上がり
　　　ます。また、下方へのさがり傾向を示すものを『なで肩』といい、肩の部分の丸
　　　みを作る三角筋の筋量や骨格の形状により、肩先へ下りのなだらかなカーブ
　　　を描いています。
        　  
《骨盤に関係するもの》
◎傾斜骨盤（けいしゃこつばん）　
　　　骨盤の左右が同じ高さではなく、水平位に対して傾きを持っているものです。
　　　股関節や膝関節などの不適合や、筋量の著しい差、長時間の偏った姿勢で
　　　の作業継続などが原因となります。

◎捻転骨盤（ねんてんこつばん）
　　　特殊な作業の継続や、反復的な運動負荷などが原因となって骨盤にねじれ
　　　た力が加わった為に起こるもので、脊柱の湾曲や、ねじれにも大きく関係す
　　　るものです。

◎ワイド骨盤（わいどこつばん）
　　　骨盤の上側が拡がりを持つもので、妊婦さんの骨盤や、肥満傾向にある方の
　　　骨盤などがこれにあたります。この骨盤の形状が大きいと、腰周りや下半身
　　　を太くする原因にもなります。

◎ポステリア骨盤（ぽすてりあこつばん）　　
　　　骨盤が後方に下がるように傾いた骨盤で、30週以上を経過した妊婦さん腰を丸
　　　めた状態で座る人などに多く見られます。静脈やリンパの流れが停滞しやすく、
　　　慢性的な腰のだるさや、下肢のたるみ・むくみの原因となります。

◎複合偏位型骨盤（ふくごうへんいがたこつばん）
　　　上記のような傾きやゆがみを、２つ以上併せ持つものです。たとえば、妊婦さん
　　　の場合、上記のワイド骨盤とポステリア骨盤を併せ持つことで、胎児を安定して
　　　支えるためめの『ゆりかご骨盤』を形成します。

◇骨盤のゆがみは、比較的女性に多いようですが、これは同時に骨盤内臓の偏位
　（子宮後屈など）、生理痛、ホルモンのバランス不調などにも影響があるようです。


《下肢に関係するもの》
◎大転子高位（だいてんしこうい）　
　　　股関節部で大腿骨が上方に変位しているもので、骨盤や脊柱のゆがみにも影
　　　響します。歩行や開脚などに支障や制限が見られる場合があります。腰痛の
　　　原因にもなります。股関節部の中殿筋（ちゅうでんきん）や梨状筋（りじょうきん）
　　　の緩みや硬化が原因となります。

◎Ｘ脚（えっくすきゃく）
　　　両膝の隙間が狭くなり、下腿部がやや外側に傾いているもので、女性に多く
　　　見られます。骨盤が前に傾きを持ちやすい場合、特に出現しやすくなります。　

◎Ｏ脚（おおきゃく）
　　　両膝間の隙間が広く、下腿骨が外側に湾曲して見えるものです。高齢者に見
　　　られるものは、変形性の関節症から来るものが多く、若い女性に見られるもの
　　　は、骨盤の広がりやゆがみ、また大腿部の筋肉が、内と外でバランスが不良
　　　の場合に起こります。　
　
◎内旋脚（ないせんきゃく）
　　　下腿軸が内側に回旋しているもので、主に股関節の内旋と外旋の筋肉の状態
　　　や、大腿骨の内旋が原因となります。歩行、運動などはできますが、つまづき
　　　やすかったり、走るスピードが出にくいなどの場合があります。

◎外旋脚（がいせんきゃく）
　　　一般に『外股（そとまた）』といわれるもので、大腿骨の外旋や骨盤の開き、後ろ
　　　傾斜などが原因となります。最近では女性にも多く、特に経産婦の方で出産後
　　　の骨盤のゆるみが残っている場合に現れやすいです。

今回は,、いろいろな『からだのゆがみ』についてご紹介しました。上記で説明したもの
がすべてではありませんが、比較的良く見るケースを掲載しました。説明でも触れま
したが、それぞれが必ずしも単独で起こっているのではなく、複合的にいくつかが組み
合わさって現れているケースも多くあります。むしろ、単独で起こっていることの方が
少ないぐらいです。

次回からは、『骨盤のゆがみの改善方法』　をテーマにして解説したいと思います。

☆ご意見やご質問などがありましたら、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。

　　　　　　　　次回は、いろいろな『からだのゆがみ』について、をご紹介します。

◎ご意見やご質問は、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。

　『流れる川は、よどまない（濁らない）』　という言葉がありますが、私たちの体の中にある、血液や組織液などの液体成分は、
細胞の構成や、生命維持活動のための物質の運搬、新陳代謝、免疫などさまざまな役目を担っています。それが全身をくまなく
めぐり、常に入れ替わりをしていれば、病気や健康に関する色々なトラブルを回避（遠ざける）することができます。

◇リンパマッサージに用いる施術の基本的手技について
軽擦（けいさつ）　　　　皮膚表面に手指を密着させて、撫でる、さするなどで血液や体液の循環を活発にさせる手技です。
強擦（きょうさつ）　　　軽擦よりも圧力を強くして、硬結（こうけつ＝細胞や組織が硬く変性したもの）を分解させやすくする手技です。
圧迫（あっぱく）　　　　軟部組織（皮膚、筋肉、血管、神経など）を押さえることで、その圧力に対する体の反応を活用して、循環や
　　　 　　　　　　　　　　代謝、興奮性や鎮静化を促進する手技です。
揉捏（じゅうねつ）　　軟部組織を、もむ、こねる、動かす、などの刺激により、緊張や弛緩（しかん＝ゆるむこと）の状況を変化させ,
　　　　　　　　　　　　  血行や老廃物の排出促進、またその他にもさまざまな生体の反応や反射を起こさせる手技です。

　私たちのからだは、腕は腕、足は足というように、パーツごとでは存在せず、全身でひとつの生命体を形成しています。
　本来、　『リンパマッサージは、リンパ液の全身的に円滑な流れを促進させる』　ことが目的ですから、特定な部位のみが対象というのものではなく、全身のバランスをとることが最も望ましいのですが、今回は腕を中心とした施術方法のご紹介ということですので、
そこのところをご理解の上ご覧下さい。

◇リンパマッサージの施術目的
　　　　①老廃物を流し排出させやすくすること。
　　　　②脂肪多く含むリンパ液の体外への排出のために循環サイクルのリズムアップをする。
　　　　③細胞内外の余分な水分の停留をさせない。
　そして、不要な水分や老廃物がそこにとどまる事よりも、流れることの方が素早く適正に行われる健康的なからだを作ることで、
　むくみやお肌のトラブル、体質の健全化、もちろんダイエットにも大きな効果を期待できる施術です。

　もう一度繰り返しますが、　『流れる川は、よどまない（濁らない）』　、これは、健康や美容についてもまったく同じことが言えます。
流れの悪くなった体液や、不必要な栄養、老廃物などをからだの中で停滞させることこそが、『よどんだ川』の状態にさせるのです。

それでは、『プルプル二の腕』　を解消のリンパマッサージ（セルフケア方法）の実際についてご説明します。
　
《ご注意》マッサージを安全また効果的に行なっていただくため、次のことにご注意下さい。
　　◇施術を行う際は、できるだけ対象部位や体全体が温まっている状態で行ってください。
　　◇マッサージを行う場合の圧力の程度は、最初のころは、心地よく感じる程度からはじめてください。
　　◇施術部位の組織が柔らかくなり始めたら、少しだけ圧力を強くしますが、あまり力を入れすぎてすると、皮下出血を起こしたり、
　　　炎症などが出てくることがありますのでご注意下さい。
　　◇マッサージを行う際は、すべりを良くするために、オイル、ジェル、石鹸水などをご使用下さい。
　　◇特に腋窩部への施術の圧力については、徐々に上げてください。腋窩部には腋窩神経が走行しており、その神経は、
　　　三角筋（肩の丸みの筋肉）の支配神経で、傷つけてしまうと腕を横や上に挙げにくくなることがあります。特にご注意下さい。
　　◇施術の際は、上半身の衣服は脱衣して行います。写真撮影のため、着衣のままで行っておりますことをご了承下さい。
　　◇写真では最初の一部分のみでジェルの使用状態を示していますが、写真撮影上、途中のジェル使用は省略しています。
　　　実際はすべての動作でジェルを使用してください。石鹸水やオイルの場合でも同じです。
　　　　（湿性の滑材を使用せずに行うと、毛穴や皮膚が摩擦による炎症を起こす場合があります。）





　　◇施術時間ですが、腕全体を行うのには、15分～20分程度で行うのが適当だと思います。
 
（用意）　椅子に腰掛けて、手を心臓よりも高い位置に挙げて用意します。

１）腋窩（えきか＝わきの下）部に対して、軽い軽擦と圧迫をくりかえして、リンパ液の吸収と排出の組織を柔軟にします。
　　〔やり方〕　わきの下に手の四指を当て、ゆっくりと後ろから前に向かって円を書くようにさすり、そのあと押さえます。
                       これを約１～２分間、繰り返しながら少し暖かく感じるまで行います。
　　　※皮下組織の硬結や循環の停滞している部分があれば、強擦も併せて行います。（以下同様）






２）次に、手首の上側から肩に向かって、求心性（きゅうしんせい＝心臓の方に向かう）の手掌もしくは四指の軽擦を行います。
　　〔やり方〕　手先のほうから肩に向かって、心拍数 １回に対して2～3回ぐらいのスピードでさすります。






３）続いて、手首の下側（手のひらのほう）からわきに向かって求心性の手掌もしくは四指の軽擦を行います。
　　〔やり方〕　手先のほうからわきに向かって、心拍数 １回に対して2～3回ぐらいのスピードでさすります。






４)次に、手首の上側から肩に向かって、二指揉捏、四指揉捏、把握揉捏を行います。
　　〔やり方〕  二指揉捏（にしじゅうねつ）とは、親指と人差し指の腹の部分を使いもみ、こねる方法です。　
　　　　　　　　 四指揉捏（ししじゅうねつ）とは、人差し指から小指までの４本の指の腹の部分を使いもみ、こねる方法です。　
　　　　　　 　　把握揉捏（はあくじゅうねつ）手のひらまたは、親指と四指を使いつまむようにはさみもみ、こねる方法です。
　





５）続いて、手首の下側（手のひらのほう）からわきに向かって、、二指揉捏、四指揉捏、把握揉捏を行います。
　　〔やり方〕　上記参照のこと　





６）次に、手の上側、下側ともに求心性の指髁軽擦（しかけいさつ）を行います。
　　〔やり方〕　こぶしを握った人差し指から小指までの関節の部分を使って、撫でるさする方法です。手の遠位部（指先のほう）から
　　　　　　近位部（からだに近いほう）へ向かって求心性に行います。






７）次に、側胸部（胸の横のあたり）からわきに向けての手掌軽擦を行います。
　　〔やり方〕　手のひらを肌に密着させ、横腹から上にさすり挙げるように行います。






８）最後に、２）と３）で行った腕全体の軽擦をしたのち、１）で行った腋窩のリンパに対しての軽擦と圧迫を再び行って終了します。
　　〔やり方〕　１）２）３）を参照のこと

　　どうですか、理解できましたでしょうか？リンパマッサージは、前回の脂肪のマッサージよりも神経や血管への圧をかける事が多いので、　くれぐれも粗暴な施術とならないように、十分に気をつけて行ってください。またご自分のからだに対して行うことを前提としてご紹介しています。どんなに親切心であっても、有資格者でない方は、自分以外の他の人への施術は絶対に行わないで下さい。自分に対して行う場合は、痛みや違和感など、自分自身で感じることができますので、ちからの加減もわかりやすく、自己責任として行えますが、他の人への施術行為は、医療法上禁止されており、法的にも処罰の対象となります。また、人間関係のトラブルの原因となる場合もあります。上記を十分なご理解の上ご活用いただければ幸いです。

　　　シリーズで　『プルプル二の腕の解消法』を掲載してまいりましたが、お役に立てましたでしょうか。
『二の腕を細くする』ということは、単純に痩せると考えるのではなく、
１）筋肉の引き締めと適正な食事による、体質体型の改善。
２）脂肪の分解とエネルギーとしての燃焼、また体外への排出。
３）血液、体液の流れを促進して、停留を解消し老廃物の除去を促進する。
ということを、上手に実践していただければと思います。

食事の減量だけでは、細くなっても、たるみやシワがでてきますよ。　綺麗に美しく、引き締まっていただきたいと願っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガンバレ～！

　　　              　　　　　　　　　　　　　  　　　   　　　◎ご意見やご質問は、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。

　脂肪燃焼マッサージとは、皮下の脂肪を対象としたマッサージで、体の部分痩せ、スリムアップを目指して、脂肪細胞をすり潰すようにマッサージして、脂肪の粒子をできるだけ小さく、柔らかくさせ、脂肪の代謝を促進させやすくするための施術です。
　入浴後や体が温まっているとき、また運動の前日や翌日など、代謝のリズムに刺激や変化があるときの施術を特にお勧めします。
　脂肪の量や硬さにもよりますが、二の腕（上腕部）の場合、片手の施術で、10分～20分程度の施術時間を要します。

◎二の腕（上腕部）の脂肪燃焼マッサージの方法（セルフケア方法）
　　　　　《ご注意》　マッサージを安全に、また効果的に行なっていただくため、次のことにご注意下さい。
　　　
　　　　◇施術を行う際は、できるだけ対象部位やからだ全体が温まっている状態で行ってください。
　　　　◇マッサージを行う場合の圧力の程度は、最初のころは、心地よく感じる程度からはじめてください。
　　　　◇脂肪組織が柔らかくなり始めたら、少しだけ圧力を強くしますが、あまり力を入れすぎてすると、皮下出血を起こしたり、
　　　　　炎症が出てくることがありますのでご注意下さい。
　　　　◇マッサージを行う際は、すべりを良くするために、オイル、ジェル、石鹸水などの湿性滑材をご使用下さい。
　　　　◇施術の前日や翌日にマッサージした部位を、ワークアウト（運動）などで動かすことにより、より一層の
　　　　　　引き締まり感を実感していただけると思います。
　　　　◇施術の際は、上半身の衣服は脱衣して行います。写真撮影のため、着衣のままで行っておりますことをご了承下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（画像をクリックすると大きくなります）
　１） まずはじめに、二の腕（上腕部）全体に対しての手掌軽擦（しゅしょうけいさつ）をおこないます。
　　　〔やり方〕　ひじの関節から肩の関節に向かって、手のひら全体を密着させてさすり上げます。






　２） 次に、二の腕（上腕部）の前側の脂肪組織に対して、把握柔捏（はあくじゅうねつ）をしていきます。
　　　〔やり方〕　『ちからこぶ』を、手のひら全体で覆いかぶせるようにして、脂肪をつかみあげながらもみます。






　３） 続いて、前側の二指柔捏（にしじゅうねつ）をします。
　　　〔やり方〕　　親指と人差し指で脂肪をはさみ、軽く引っ張りながら、指の腹で脂肪の粒子を小さくすりつぶす気持ちでこねます。






　４） 次に、二の腕（上腕部）の後側の脂肪組織に対して、把握柔捏（はあくじゅうねつ）をしていきます。
　　　〔やり方〕 脂肪を手のひら全体で覆い、母指と四指ではさむようにつかみ、やや引っ張りながらこねていきます。






　５） 続いて、二の腕（上腕部）後側の四指柔捏（ししじゅうねつ）をします。
　　　〔やり方〕　親指を除いた４本の指で、脂肪を手前に引き寄せるようにこねてもみます。






　６） 最後に、全体に対してなじませるように、求心性（心臓の方に向かう）の輪状軽擦（りんじょうけいさつ）をして終了します。
　　　〔やり方〕ひじの方から肩、心臓の方に向かって、手のひら全体を使い、円を描きながらさすり上げていきます。






　　以上が　『プルプル二の腕の解消の脂肪燃焼マッサージ』　です。ご理解いただけましたでしょうか？
個人個人の体型・体質や、脂肪の量、またそのつき方、蓄積経過期間などにより、施術方法は、ケースバイケースではありますが、基本的にはまず上記を行ってみてください。
　からだは、手をかけてあげればあげただけ、必ずそれに答えようとしてくれます。
今までの貴方がどうであったかではなく、今からの貴方がどうなりたいのかを、しっかりと心に思い描いてください。
　その気持ちを持ち続けている限り、もっともっと素晴らしく輝いていきます。　ピカッ！☆

　『スリムな二の腕』、に変身すると、心がワクワクして気持ちいいですよ。　貴方が、この夏自信を持って、『綺麗な二の腕』　デビューされますことを、心からお祈りしています。

　次回は、『プルプル二の腕』の解消法の実践編　その３（リンパマッサージ編）をアップしますので、ご期待下さい。　

 

　　　              　　　　　　　　　　　　　  　　　   　　　◎ご意見やご質問は、右下の『Comment』をクリックしてお寄せ下さい。