骨盤の歪みの改善方法 （その3）

今回は骨盤の歪みの改善方法の中から、仰臥位（仰向けに寝た姿勢）で行うものを解説します。

〔仰臥位ポジションのエクササイズ〕

◎仰臥位 骨盤 回転（ぎょうがい こつばん かいてん）
　仰向けに寝て足を伸ばして、骨盤を回すように、腰を捻りながら足を交差
　させます。
　　〔効果〕骨盤の外側への突出矯正。腸骨の外開きの矯正。脊柱の回旋
　　　　　　可動域の拡大など。
◎仰臥位 股関節屈曲 骨盤 回転（ぎょうがい こかんせつくっきょく こつばん かいてん）
　股関節を45度～90度程度屈曲して骨盤を回すように、膝を交差させます。
　このとき股関節に圧迫力がかかるか、骨盤に圧迫力が加わるかによって
　矯正部位が違ってきます。
　　〔効果〕股関節の内旋矯正。Ｏ脚の矯正。骨盤仙腸関節の内方への　
　　　　　　矯正など。



◎仰臥位 股関節過屈曲（ぎょうがい こかんせつかくきょっく）
　上向きに寝て、片方の膝を引き上げるように胸につけます。このとき
　骨盤が床面から浮くように、力を加えることが必要です。
　　〔効果〕股関節の屈曲可動域の矯正。後方傾斜骨盤の矯正。
　　　　　　骨盤仙腸関節の安定化。




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