骨盤のゆがみの改善方法 （その1）

それでは実際に、『骨盤のゆがみの改善方法』　の解説をしていきます。

『骨盤のゆがみを矯正する方法』としては、色々な方法がありますが、ここでは、
セルフメンテナンスの方法として、『加圧アイソメトリック法』をご紹介しています。
『加圧アイソメトリック法』とは、関節や筋肉に無理のない範囲での負荷を与え、
その状態をホールドしたまま（保ったまま）、骨格、筋肉、姿勢などにある程度の
強制方向への圧迫力を加える事で、筋肉のバランスや、関節の可動域を改善
し、姿勢や体型の補正に効果を期待できるメンテナンス方法です。筋肉を収縮
させる際にアイソメトリック（等尺性収縮運動）として、関節の動きをできるだけ行
わずに、緊張感のみを感じるように行います。各運動とも、５秒から１０秒程度の
緊張感の持続を持つように静止動作を維持し、それを一定期間繰り返すことで
体の各部に良い姿勢や体型を記憶させ、それを習慣づけすることで矯正効果を
定着させます。

加圧の方法としては、両手でポイントとなる場所を圧迫したり、体のねじりや筋肉
・関節の作用を活用して行いますが、補助具として骨盤ベルトや、骨盤バンドなど
を利用して行う場合もあります。この方法は、関節や筋肉への変化を与えやすく、
その負荷時間や筋緊張の程度により、筋肉の引き締めを目的とすることもできる
し、筋肉量のアップ、骨盤の矯正などの体型補正にも効果的な方法です。
骨盤のゆがみに個人差があるように、、矯正効果にも個人差があります。しかし、
無理をせず、気持ちよく感じる範囲で継続的に行うことで、少しずつ改善されます
ので、少しずつ体の変化を感じ取りながら、無理なく楽しく始めてみてください。

ご紹介する動きの中で、動作がやりにくいと感じる場合は、その動きに対する筋肉
の質や量が低下または不足している場合や、関節が硬くなって可動性が減少して
いる場合もあります。無理をせず徐々に行ってください。

〔基本的なやり方〕
ご紹介するエクササイズを、５秒から１０秒間、呼吸を止めずに行います。姿勢を
維持したまま、関連する筋肉や関節に対する緊張感を感じるようにします。また、
圧迫を緩めたときのリラックス感を感じるようにしててみて下さい。使った関節の柔
軟性がアップしたり、姿勢の変化、体型の補正効果などが確認できれば、うまく行
われています。

では次回に、比較的理解と実践がしやすいものを画像を入れていくつかご紹介します。

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