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今回は骨盤の歪みの改善方法の中から、立位(立った姿勢)で行うものを解説します。
〔立位ポジションのエクササイズ〕
◎腸骨 両側圧迫(ちょうこつ りょうそくあっぱく)
腸骨翼(骨盤の上側の開いた部分)を掌底(しょうてい=手の
ひらの手首よりの部分)で、中心に向かって圧迫します。この
とき、少し前方向に向けて圧迫すると、骨盤の後ろ側の詰まっ
た部分が、軽くなるのを感じることができます。腸骨翼を圧迫
している間に、腰の背伸びのような姿勢を維持して、胴回りの
筋肉の緊張状態を維持します。
〔効果〕ワイド骨盤やポステリア骨盤の矯正、一般的な骨盤の
開きの矯正。骨盤後方の重さや痛みの緩和など。
◎腸骨 捻転圧迫(ちょうこつ ねんてんあっぱく)
腰をツイストさせるように骨盤の上位部分を押さえ、背筋を伸ばす
ように周囲の筋肉を緊張させます。
〔効果〕骨盤の開きの左右差の矯正。後方への骨盤の傾きの
矯正など。
◎中腰立ち 骨盤 両側圧迫(ちゅうごしだち こつばん りょうそくあっぱく)
足幅をやや広めに開き、両膝を少し曲げて中腰の姿勢になり、
骨盤を左右からやや前下方向きに中心に向かって圧迫します。
〔効果〕骨盤の開きの左右への拡がりの矯正。後方への骨盤の
傾きの矯正や股関節とのバランスを矯正するなど。
◎骨盤 偏位 側方圧迫(こつばん へんい そくほうあっぱく)
側方から骨盤に手を当てて、中心線を反対方向にずらしていく
ように圧迫します。 このとき骨盤の上部を横から絞るように押
さえて、同時に股関節の可動範囲を広げていくように操作します。
〔効果〕骨盤と脊柱のバランスの調整、股関節の外方偏位や大転子
高位の矯正。骨盤への加重線の調整など。
◎前屈位ち 骨盤 両側圧迫(ぜんくつだち こつばん りょうそくあっぱく)
足を前後に開き、前膝を曲げて前屈立ちになり、その状態で
骨盤を両側から圧迫します。
〔効果〕股関節に角度を持たせた状態での骨盤矯正。
ポステリア骨盤の矯正など。
◎脊柱捻転 骨盤圧迫(せきちゅうねんてん こつばん あっぱく)
体幹部を後ろ向きねじりながら、反対方向へ向かって骨盤を圧迫します。
〔効果〕骨盤と脊柱のバランス調整。骨盤のねじれ偏位の矯正。
◎骨盤 前内方圧迫(こつばん ぜんないほう あっぱく)
片足を前に出して、出したほうの肩を後ろに引きながら、骨盤を前内方に
向かって圧迫します。
〔効果〕骨盤の仙腸関節の引き締め。脊柱下部(腰椎)の前方への矯正。
◎腸骨 後内方圧迫(ちょうこつ こうないほう あっぱく)
片足を前に出して、出したほうの腸骨後内方に圧迫しながら重心を正中線
に合わせる。
〔効果〕骨盤の前方への傾き矯正。腸骨の外開きの矯正。
〔立位ポジションのエクササイズ〕
◎腸骨 両側圧迫(ちょうこつ りょうそくあっぱく)
腸骨翼(骨盤の上側の開いた部分)を掌底(しょうてい=手の
ひらの手首よりの部分)で、中心に向かって圧迫します。この
とき、少し前方向に向けて圧迫すると、骨盤の後ろ側の詰まっ
た部分が、軽くなるのを感じることができます。腸骨翼を圧迫
している間に、腰の背伸びのような姿勢を維持して、胴回りの
筋肉の緊張状態を維持します。
〔効果〕ワイド骨盤やポステリア骨盤の矯正、一般的な骨盤の
開きの矯正。骨盤後方の重さや痛みの緩和など。
◎腸骨 捻転圧迫(ちょうこつ ねんてんあっぱく)
腰をツイストさせるように骨盤の上位部分を押さえ、背筋を伸ばす
ように周囲の筋肉を緊張させます。
〔効果〕骨盤の開きの左右差の矯正。後方への骨盤の傾きの
矯正など。
◎中腰立ち 骨盤 両側圧迫(ちゅうごしだち こつばん りょうそくあっぱく)
足幅をやや広めに開き、両膝を少し曲げて中腰の姿勢になり、
骨盤を左右からやや前下方向きに中心に向かって圧迫します。
〔効果〕骨盤の開きの左右への拡がりの矯正。後方への骨盤の
傾きの矯正や股関節とのバランスを矯正するなど。
◎骨盤 偏位 側方圧迫(こつばん へんい そくほうあっぱく)
側方から骨盤に手を当てて、中心線を反対方向にずらしていく
ように圧迫します。 このとき骨盤の上部を横から絞るように押
さえて、同時に股関節の可動範囲を広げていくように操作します。
〔効果〕骨盤と脊柱のバランスの調整、股関節の外方偏位や大転子
高位の矯正。骨盤への加重線の調整など。
◎前屈位ち 骨盤 両側圧迫(ぜんくつだち こつばん りょうそくあっぱく)
足を前後に開き、前膝を曲げて前屈立ちになり、その状態で
骨盤を両側から圧迫します。
〔効果〕股関節に角度を持たせた状態での骨盤矯正。
ポステリア骨盤の矯正など。
◎脊柱捻転 骨盤圧迫(せきちゅうねんてん こつばん あっぱく)
体幹部を後ろ向きねじりながら、反対方向へ向かって骨盤を圧迫します。
〔効果〕骨盤と脊柱のバランス調整。骨盤のねじれ偏位の矯正。
◎骨盤 前内方圧迫(こつばん ぜんないほう あっぱく)
片足を前に出して、出したほうの肩を後ろに引きながら、骨盤を前内方に
向かって圧迫します。
〔効果〕骨盤の仙腸関節の引き締め。脊柱下部(腰椎)の前方への矯正。
◎腸骨 後内方圧迫(ちょうこつ こうないほう あっぱく)
片足を前に出して、出したほうの腸骨後内方に圧迫しながら重心を正中線
に合わせる。
〔効果〕骨盤の前方への傾き矯正。腸骨の外開きの矯正。
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