骨盤の歪みの改善方法 （その2）

今回は骨盤の歪みの改善方法の中から、立位（立った姿勢）で行うものを解説します。

〔立位ポジションのエクササイズ〕

◎腸骨 両側圧迫（ちょうこつ りょうそくあっぱく）
　腸骨翼（骨盤の上側の開いた部分）を掌底（しょうてい＝手の
　ひらの手首よりの部分）で、中心に向かって圧迫します。この
　とき、少し前方向に向けて圧迫すると、骨盤の後ろ側の詰まっ
　た部分が、軽くなるのを感じることができます。腸骨翼を圧迫
　している間に、腰の背伸びのような姿勢を維持して、胴回りの
　筋肉の緊張状態を維持します。
　　〔効果〕ワイド骨盤やポステリア骨盤の矯正、一般的な骨盤の
　　　　　　開きの矯正。骨盤後方の重さや痛みの緩和など。
◎腸骨 捻転圧迫（ちょうこつ ねんてんあっぱく）
　腰をツイストさせるように骨盤の上位部分を押さえ、背筋を伸ばす
　ように周囲の筋肉を緊張させます。
　　〔効果〕骨盤の開きの左右差の矯正。後方への骨盤の傾きの
　　　　　　矯正など。
◎中腰立ち 骨盤 両側圧迫（ちゅうごしだち こつばん りょうそくあっぱく）
　足幅をやや広めに開き、両膝を少し曲げて中腰の姿勢になり、
　骨盤を左右からやや前下方向きに中心に向かって圧迫します。
　　〔効果〕骨盤の開きの左右への拡がりの矯正。後方への骨盤の
　　　　　　傾きの矯正や股関節とのバランスを矯正するなど。
◎骨盤 偏位 側方圧迫（こつばん へんい そくほうあっぱく）　　　　　　　　　　　　
　側方から骨盤に手を当てて、中心線を反対方向にずらしていく
　ように圧迫します。　このとき骨盤の上部を横から絞るように押
　さえて、同時に股関節の可動範囲を広げていくように操作します。
　　〔効果〕骨盤と脊柱のバランスの調整、股関節の外方偏位や大転子
　　　　　　高位の矯正。骨盤への加重線の調整など。

　

◎前屈位ち 骨盤 両側圧迫（ぜんくつだち こつばん りょうそくあっぱく） 
 　足を前後に開き、前膝を曲げて前屈立ちになり、その状態で
　骨盤を両側から圧迫します。
　　〔効果〕股関節に角度を持たせた状態での骨盤矯正。
　　　　　　ポステリア骨盤の矯正など。
◎脊柱捻転 骨盤圧迫（せきちゅうねんてん こつばん あっぱく）
　体幹部を後ろ向きねじりながら、反対方向へ向かって骨盤を圧迫します。
　　〔効果〕骨盤と脊柱のバランス調整。骨盤のねじれ偏位の矯正。


◎骨盤 前内方圧迫（こつばん ぜんないほう あっぱく）
　片足を前に出して、出したほうの肩を後ろに引きながら、骨盤を前内方に
　向かって圧迫します。
　　〔効果〕骨盤の仙腸関節の引き締め。脊柱下部（腰椎）の前方への矯正。

◎腸骨 後内方圧迫（ちょうこつ こうないほう あっぱく）
　片足を前に出して、出したほうの腸骨後内方に圧迫しながら重心を正中線
　に合わせる。
　　〔効果〕骨盤の前方への傾き矯正。腸骨の外開きの矯正。

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